NOÇÕES DE OSTEOPOROSE
Osteoporose-É uma doença caracterizada por uma diminuição da massa mineral óssea com uma desorganização de sua microestrutura e deterioração da microarquitetura do tecido ósseo orgânico, levando a um aumento da fragilidade óssea e a um conseqüente aumento do risco de fratura.
È uma doença muito perigosa devido ao fato de não causar sintomas, nem mesmo dor. Nosso paciente descobre que está com osteoporose somente após ocorrer a primeira fratura devido a esta fragilidade óssea, atingindo principalmente o colo do fêmur que pode levar ao óbito, colo do úmero, punho e vértebras. Pode atingir 30 a 50% das mulheres após a menopausa e quase a metade dos homens após os 75 anos. Seu diagnóstico é feito através da Densitometria óssea. Não confundir osteoporose que não causa dor com osteoartrose que causa dor e é devida ao desgaste da cartilagem articular.
Suas principais causas- estão relacionadas á hereditariedade, deficiência de estrógeno na mulher, fatores relacionados com o estilo de vida como dieta pobre em cálcio e vitamina D, sedentarismo, falta de exposição adequada ao sol, abuso do álcool, fumo e café, uso abusivo de antiácidos e de corticóides. É mais comum nas pessoas do sexo feminino, principalmente as magras e de pele clara.
Fatores que ajudam a combater a osteoporose: manter atividade física diária, como caminhadas em torno de 20 minutos e que devem ser feitas em terreno regular e plano, hidroginástica, natação, bicicleta estacionária, Tai-Chi-Chuan, etc. Dieta adequada de cálcio e vitamina D, banhos de sol pela manhã em torno de 30 a 40 minutos, evitar abuso do álcool, fumo e café.
Fatores que ajudam a minimizar as quedas causadoras de fraturas- uso de calçados firmes, evitar tapetes escorregadios, tratar os defeitos da visão, principalmente a catarata que é comum nesta faixa etária, iluminação adequada, evitar degraus dentro de casa mesmo sendo pequenos, tomar cuidado com as tonturas que vêm ao levantar muito rápido, uso de bengalas para melhora o equilíbrio, etc.
Tratamento-Reposição hormonal quando indicada, medicamentos, dieta em cálcio em torno de 1000 mg ao dia, dividida nas refeições, vitamina D, banhos de sol com pouca roupa para o sol ter contato com a pele e exercícios, como já foi comentado.
Fontes naturais de cálcio: Leite e derivados. 1 copo de leite tem 300 mg de cálcio e é melhor fixado aos ossos se tomado á noite, queijos do tipo Emental, parmesão, prato, suíço, verduras de folhas escuras como brócolis, sardinha com osso, casca de ovo que pode ser fervida e triturada para misturar aos alimentos, farinha de peixe, flocos de cereais, etc.
Fontes naturais de Vitamina D. Gema de ovo, peixes como cavala, sardinha, arenque do Atlântico, óleo de fígado de bacalhau, ostra, cogumelo.
A verdadeira prevenção da osteoporose inicia-se na puberdade, época esta em que há a formação da massa óssea e que pode persistir mesmo após os 60 anos de idade. È feita através de uma alimentação rica em cálcio, proteínas e também com muita atividade esportiva, pois é um esqueleto bem formado no período de crescimento que irá retardar a instalação da osteoporose na velhice.
Resumindo : Alimentação adequada, sol pela manhã e muita malhação.
